Советы для того, как облегчить пребывание в жару

Советы для того, как облегчить пребывание в жару

Лето - время, когда наконец-то можно отдохнуть от работы и повседневных забот на природе или на даче. Но вместе с сезоном отпусков приходит сильная жара, которая не дает покоя, ни днем, ни ночью. Особенно от высоких температур страдают те, кто живет в городе , где от раскаленного асфальта становится душно, а температура воздуха поднимается на несколько градусов выше, чем в деревне, селе. Даже 20 минут нахождения под палящими лучами солнца может обернуться сильными ожогами.

Каким образом сильная жара влияет на человека

Высокие температуры - это серьезное испытание для человека. Когда уличный термометр показывает отметку 30°С и больше, в организме происходят изменения, которые пагубно сказываются на самочувствии и состоянии здоровья:  Пот вырабатывается активнее - потоотделение необходимо человеку для охлаждения организма. Но при сильной жаре оно становится обильным. Выделение пота увеличивается в 4-5 раз. Такое же состояние наблюдается, когда человек выполняет физическую работу, поднимается по ступенькам и занимается спортом. Избыточное потоотделение ведет к нарушению водного и солевого баланса. И как результат, происходит обезвоживание организма. Из-за нехватки жидкости страдают клетки, мозг и другие органы.

Особенно страдают от летнего зноя пожилые люди, маленькие дети, гипертоники и сердечники, организм которых не контролирует теплообмен.

Температура кожи повышается - в результате перегрева покровов происходит большая теплопотеря.
Стоит помнить, что аномальные температуры вводят человека в стрессовое состояние. Он страдает бессонницей, резкими перепадами настроения и страхами. Нередко испытывает тревожность, недовольство и раздражительность.

Вот некоторые советы для того, как облегчить пребывание в жару:

Может помочь точечная криотерапия - прикладывание холодных предметов к лимфоузлам, кистям рук и за ушами.

В жару нужно избегать тяжелой пищи, не есть жареного, жирного мяса, соленой пищи (соль задерживает воду в организме и ухудшает теплоотдачу). Ешьте свежие фрукты, овощи, понемногу, но часто, 5-6 раз в день.

 Профилактика обезвоживания. Обязательно пейте регулярно в течение дня и всегда носите с собой воду, если выходите на улицу. В холодных продуктах, таких как салат и фрукты, содержится много воды, которая поможет вам сохранить влагу, а также содержит много полезных питательных веществ.

Если вы занимаетесь спортом, постарайтесь выполнять упражнения в самые прохладные дни. Избегайте физических упражнений или слишком больших нагрузок, когда температура становится слишком высокой.

Избегайте выходить на солнце в самое жаркое время дня (с 11 до 17 часов).

Дома открывайте окна и держите шторы опущенными, если на окно попадает прямой солнечный свет.

Вы можете использовать электрический вентилятор, чтобы держать дом в прохладе.

Носите легкие ткани, открытые туфли или сандалии и шляпу, чтобы защититься от солнца. Не носите слишком тесную одежду, избегайте темных цветов.

Распылите на себя холодную воду или примите прохладный душ. Некоторые люди считают, что помещение рук или ног в ведро с прохладной водой помогает охладить все тело.

Старайтесь избегать перехода между жаркой и холодной средой (например, от полуденного солнца до здания с кондиционером).

Берегите свою кожу. Следите за тем, чтобы она была чистой и увлажненной, обращайте внимание на участки кожи или складки, где может накапливаться пот и влага.